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每天跑步和每天舉鐵的人 誰更健康?最佳運動方式推薦半島·體育

作者:小編 發布時間:2024-04-29 19:46:12 次瀏覽

 半島·體育生活中很多人都堅持鍛煉、健身的習慣,甚至有些每天都會抽出時間運動。但運動形式各不相同,有些人每天都會抽出1小時跑步、健步走等有氧運動;但也有人更喜歡健身房舉鐵、舉啞鈴等力量訓練?! 】此贫荚谶\動,但卻有很大差別。那每天花1個小時跑步的人和花1個小時舉鐵的人,誰更有健康優勢?  日常堅持跑步、健步走等有氧運動的人,在改善心肺功能、保持身材方面更有優勢?! ∪粘猿峙e鐵、舉啞鈴健身的人,

  半島·體育生活中很多人都堅持鍛煉、健身的習慣,甚至有些每天都會抽出時間運動。但運動形式各不相同,有些人每天都會抽出1小時跑步、健步走等有氧運動;但也有人更喜歡健身房舉鐵、舉啞鈴等力量訓練。

  看似都在運動,但卻有很大差別。那每天花1個小時跑步的人和花1個小時舉鐵的人,誰更有健康優勢?

  日常堅持跑步、健步走等有氧運動的人,在改善心肺功能、保持身材方面更有優勢。

  日常堅持舉鐵、舉啞鈴健身的人,在身體肌肉含量、肌肉質量、身材飽滿程度上更有優勢。

  經常舉鐵、舉啞鈴健身的人可以有效地刺激肌肉生長。通過不斷地負重訓練,你的肌肉會逐漸適應并突破自己的極限,從而不斷增加肌肉大小、力量、質量。

  堅持舉鐵等力量訓練的人,發達的肌肉不僅能使你的身體看起來更健康、更有型,還能提高身體的基礎代謝率,有助于燃燒更多的熱量。

  隨著年齡的增長,骨密度會逐漸下降,容易導致骨質疏松等骨骼問題。而舉鐵可以增加骨密度,預防骨折等骨骼疾病。此外,還能強化關節,提高關節的穩定性和靈活性,減緩身體老化速度。

  以往的研究發現,有氧運動可以改善心肺健康、有助于減脂,而力量訓練可以改善肌肉力量和肌肉質量,誰更有健康優勢?雖然沒有一個絕對的評判標準,不過最新研究發現,“有氧運動+力量訓練”,二者結合,對健康益處才更大!

  2024年2月,《歐洲心臟雜志》發表的一項研究發現,在超重或肥胖的成年人中,“有氧運動+力量訓練”,則能降低收縮壓、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)、空腹血糖和體脂。而僅僅進行力量訓練,并不能獲益。

  這項實驗有406人參與,每周運動3次,每次60分鐘,94%的人完成了實驗。

  研究發現:在1小時的運動中,用一半時間進行跑步等有氧運動,一半時間進行舉啞鈴等力量訓練,這樣不需額外的運動時間,能夠降低超重或肥胖成年人的心血管風險。進行有氧訓練者,心肺耐力大多得以改善,而肌肉力量在力量訓練者中得以改善。

  這項研究也提示大家,日常喜歡跑步鍛煉的人可以適當加入力量訓練,而鐘愛舉啞鈴等力量健身的人,可以適當加入有氧運動。

  40歲以后由于身體的機能下降,運動也會和20歲、30歲的人有所不同。那最適合年齡40歲以上的人運動方式是什么?

  2023年8月,《美國醫學會內科醫學》期刊上發表了一篇研究,這項研究為40歲以上人群運動方式提供了指導。這項研究納入了50萬成年人,參與者平均年齡46歲,找出了這個年齡段的人們選擇最適合的運動方式。

  研究發現,40歲后如果每周進行150分鐘的中度至高強度有氧運動可明顯降低全因死亡率,并對心血管和癌癥死亡率產生積極影響。除了有氧運動,肌肉力量訓練也是40歲以上人群不可忽視的重要部分。每周進行兩次肌肉力量訓練,能夠明顯降低全因死亡率,并對心血管和癌癥死亡率產生積極影響。

  這些運動簡單易行,可調整為適合個人水平的強度??梢赃x擇在戶外進行,享受自然風光的同時提升心肺功能。

  這些低沖擊性的有氧運動對關節負擔較小,同時能夠鍛煉全身肌肉,提高心血管耐力。

  如廣場舞,適合喜歡跳舞的人群,可以選擇有氧舞蹈課程,享受音樂的同時提升心肺功能和協調能力。

  使用身體自重進行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓練,可以在家中或健身房進行,鍛煉核心力量和肌肉力量。

  使用彈力帶進行肌肉力量訓練,可選擇調整不同強度和部位的練習,適合40+人群的特定需求。

  可在健身房或健身工作室使用器械進行肌肉力量訓練,由專業教練指導,確保正確姿勢和安全性。

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